0 kcal

Pierś z kurczaka w 100 g: 22 g białka, 1 g tłuszczu, 0 g WW, 99 kcal Tune jedz w sosie własnym, te w oleju odpuść Polecam sałatkę: tuna + ryż + ogóreczek konserwowy + przyprawy + oliwa i trochę keczupu do smaku Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-13 21:54:43

Skalar - mam pare pytan: a wiec mam troche tluszczu na sobie do spalenia ale chce tez wzmocnic siłe nie chce szybko spalac tluszczy - powoli - zalewam sie tluszczem jak lacze WW + Fat w posiłkach wiec metoda optymalna to bedzie białko/WW i tluszcz/bialko posiłki i tak: jakie ma byc zapotrzebowanie Kcal ? na - czy 0 ? jesli trening mam o 9 rano to [...]

dieta na mase może być ? czy jeszcze coś poprawiać ? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek [...]

100 g 58 kcal skład b 1g ww 14.6 t 0.3 woda 83.6 nawet jeśli pestka jest liczona to waży mniej niż pół grama na sto h3h3 z tego co ja wiem to można je jeść zamiast albo daleko czasowo od posiłków, więc uważaj

[...] razie napisze jaka diete sobie ulozylem i prosze o ocene oraz podpowiedzi. zatem: 10:00- platki owsiane 65g, otreby przenne-30g, WPC 20g, male jablko= B/W/T 28,6/65/8g i 420-kcal 12:00-(przedtreningowy)-kasza gryczana 50g, piers kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g, pomidor= 40/35/10 i 420kcal 14:00-(odrazu bo treningu) WPC 50g na wodzie i banan [...]

[...] po tym w domu mialem powiedzmy dlugi trening cardio, czyt dziewczyna mnie odwiedzila;) czulem sie padniety i szczesliwy, ale nadal nie chudne. zjadlem wczoraj okolo 2600kcal-jajecznica z 3jaj z warzywami na oliwie i zbulka, 2 posilki kasza, kurczak, warzywa oliwa(400g kuraka ok) WPC po treningu, 200g twarogu z pomidorem i oliwa na kolacje. [...]

[...] - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - 2500 odejmuje 350 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. Moj cel to schudnac powoli, bez silowni, tylko z delikatnym bieganiem (gdy juz bede mogl) + troche pompek, hantli... Dieta ma byc przede wszystkim prosta w [...]

Ja to próbowałem redukować się milion razy i nigdy nie wychodziło mi:( waże teraz w okolicach 117kg, łapa 46 itd ale pas ponad 105cm :O tłusto to wygląda nawet przez ubraniem, dodam żem wysoki ponad 190cm wzrostu i też widać :/ zawsze jadłem tak: rano jaja na twardo min 6 B 40 W 2 T 30 potem w ciągu dnia 3-4posiłki składające się z mięsa po [...]

kalorycznosc narazie na 0 ze wzgledu ze troszke sie redukowalem wiec nie chce odrazu podbic sporo kcal...stopniowo. Czyli po 30ml oliwy/lnianego ew orzechy. bialko po 200g na porcje. podlicze i zobacze jak to wyglada aha mysle jak napisałes nad zwiekszeniem ww przed i po trenie. Ew korekte wprowadze po obserwacji i wtedy dodam ww w tych 2 [...]

[...] 25g carbo po silowym i 100g owsa na sniadanie 100g owsianych, 40g wheya 240g kury, 100g brokuł trening 25g carbo, 40g wheya 240g kury, 100g brokuł 240g kury, 100g brokuł cardio 240g kury, 100g brokuł 240g kury, akurat diete z dzis wkleilem od jutra mniej miesa 4g to za duzo dla mnie 3 jest ok ale mysle czym podbic kcal zeby nie bylo za malo..

[...] mniej wiecej cos tam w glowie obliczajac ale bez dokladnych wartosci. obecnie wszystko podliczylem i wyszlo mi cos takiego 3g/kg bialko 2.7g/1 wegle tluszcze 0,5g 2500kcal.. nie spodziewalem sie ze tak malo kalorii spozywam i wegli,a za duzo bialek...bialko obcinam juz na stale. o dziwo na takim czyms przy 5 ciezkich treningach tygodniowo [...]

[...] dać jakąś rybę na przykład. 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - więcej warzyw, dodaj oliwę. BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- ok.1250 kcal Skoro nie ma treningu siłowego białko może być, tłuszcze koniecznie podbij do 1.2g około, reszta ww. Możesz zwiększyć troszkę ilość posiłków.

[...] jakis: 1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -chleba ciemny- 100g -jogurt- 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 4.-150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - oliwa z oliwek - 10g BTW: B- 1,5g T- 0,8g W- 3g K- ok.1700 kcal

Co do boczku to właśnie przedtreningowo 0.5kg oyebalem Micha coraz lepsza(mniej kcal)

[...] 3. kasza jeczmienna, dorsz, fasolka, oliwa z oliwek 4. kasza jeczmienna, dorsz, fasolka, oliwa z oliwek 5. wiesniak, rzodkiewki, pomidory, orzechy BWT 153,66/144,82/80,69 kcal 1880,50 TRENING A. Przysiad 30kg*10, 34kg*10, 38*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9 B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 42kg*12, [...]

[...] pomidory swieze, pieczarki, oliwa 4. razowiec, piers z kurczaka, salata lodowa, ogorki konserwowe, papryka czerwona, jogurt, orzechy 5. serek wiejski z truskawkami, orzechy kcal 1916,12 BWT 162,91/156,57/72,08 ten serek wiejski z truskawkami to w ramach zaspokojania okresowego potwora TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 [...]

I miska na jutro :-) rozkład: 1900 kcal, btw 150/85/130 warzywa: marchewka z groszkiem, kapusta kiszona, tran woda ok 1 l, herbata oko 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c761dd78a0465d9aad06e4689403d6.jpg

ok. 3500 kcal, 3g białka (razem z roślinnym), 0.9g tłuszczu, 4.9g węgli. pw :-)

Dzisiejsza miska 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: kapusta, pekinka, papryka woda: ok. 1,5 l plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72637996102a4f6ebe30458a5878fb5c.jpg I trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bddf704bdb4e402da9c6d6ba82f21222.jpg * pytanie mam odnośnie przysiadu sumo. Poprosiłam dziś "trenera", żeby popatrzył jak robię i [...]

I miska na jutro. 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa jak dziś - szpinak, papryka, cebula, pomidor, sałata woda - ok 1,5 l. plus herbata ok 0,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4ed2f01cc64f9ba718e4bf6e940351.jpg